感染症に天候にと、心配事の多い日々が続きますね😔☁️
家で過ごす時間も多くなり、自粛疲れが出始めておりませんか?頑張っている方ほど、自分では気付かないうちにストレスがかかっていることと思います。
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いま一度、ご自身の身体を労ってあげましょう✨
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⬛︎⬛︎⬛︎⬛︎睡眠は取れていますか⬛︎⬛︎⬛︎⬛︎
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、大人の場合、傷付いた細胞の修復を行います。また、睡眠中には免疫力の回復も行われてると考えられています✨より良い睡眠を促すために、就寝2時間前にはお食事を済ませましょう(難しい時は消化の良いものを)。夜は強い光を避けて部屋を暗くし、朝は同じ時間に起きて太陽の光を浴びましょう☀️
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うしみつ時とも言われる午前2時には、女性ホルモンが最も多く分泌されます。女性ホルモンは自律神経を整え、女性を潤わせてくれる大事なホルモン☺️💓この時間には熟睡していることが大切です。
しかし、40代からは、女性ホルモンの分泌が減少し始め、さまざまな不調が起こりやすくなります。そんな”ゆらぎ”の時期におすすめの商品がございます☝️✨女性ホルモンに似た働きをする成分「エクオール」を含有する「エクエル」です🌻🍀☘️
大豆を乳酸菌で発酵させてつくられています⭐️
気になる方はぜひ、♦︎ユーアイ薬局 早稲田店♦︎へいらしてください🎀
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⬛︎⬛︎⬛︎⬛︎旬の食材を摂っていますか⬛︎⬛︎⬛︎⬛︎
気温が高くなってくると胃腸の働きが弱まります。冷たい物や味の濃い物は、胃腸に負担がかかって消化吸収が弱まり、元気のない状態を作り出してしまいます。旬の野菜は、温かく調理しても体の余分な熱を冷ましてくれるので、積極的に取り入れていきましょう✨
●熱を冷ます食材
 トマト、きゅうり、ゴーヤ、ズッキーニ、冬瓜、なす、キウイ、豆腐、豚肉🐷
●胃腸の機能を高める食材
 長芋、かぼちゃ、とうもろこし、枝豆、米、あじ、かつお🐟
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⬛︎⬛︎⬛︎⬛︎意識して深呼吸していますか⬛︎⬛︎⬛︎⬛︎
深呼吸にはリラックス効果があります💓新しい酸素を取り込み、脳に行き渡らせることで血液の流れを良くします。そうすると、交感神経と副交感神経のバランスが取れて、自律神経が整います😌
また、深呼吸により横隔膜が動くことで、リンパの流れを活性化します✨リンパは、異物を捉えて排除する免疫機能や、老廃物や余分な水分を排除する重要な働きを持っています。血液は心臓や筋肉のポンプ機能を使って全身を流れますが、リンパ管にはポンプがありません。臓器の動きや身体を動かすことによって、抹消から鎖骨へ、一方向に流れていきます。
特に腸には、体の7割以上ものリンパ管が張り巡らされていてます✨足や腸の下半身のリンパは、横隔膜の近くにある「乳び槽(にゅうびそう)」というところに集められ、上へ流れていきます。腹式呼吸で横隔膜を動かすと、乳び槽のリンパ液を上へ流す手助けをしてくれます。
横になっておへそのあたりに手を当て、ゆっくり複式呼吸をしてみましょう‍😃!息を吐く時には、手でお腹を押してあげると効果的です✨
むくみや腸の不調はリンパの滞りが原因かも🌟
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⬛︎⬛︎⬛︎⬛︎ニュースばかりに気を取られていませんか⬛︎⬛︎⬛︎⬛︎
情報の収集も大切ですが、感染症に関するニュースを繰り返し見聞きしていると、動揺を招くことがあります。ソーシャルメディアから離れ、ご家族や友人など、信頼できる人と電話や手紙、SNSなどでコミュニケーションをとりましょう。✉️
自分の好きなこと、楽しみをみつけてそれに集中する時間も大切です。
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最後に、私が今、楽しみにしているものを紹介します🎈
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来週7月16日、木曜日から始まるドラマ
「アンサングシンデレラ 病院薬剤師の処方箋」です✨✨
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舞台は病院ですが、初めて薬剤師が主役となるドラマということで、どのような内容になるのかとても楽しみです😆
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病院を退院された後には、私たち薬局薬剤師が、しっかり患者様をフォロー致します✋💓✋
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ご不安な点、お困りな点がありましたらいつでもご相談にお越しください🌷
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ユーアイ薬局 早稲田店 髙橋